你的拖延症需要这样治疗

我们先来做个测验，假设你现在得到一个奖赏，奖品2选1，你会选哪一个？A.直接拿1万元现金。B.1年后你可以拿到15000元。答案选好了吗？如果你的选择是A你可能就是比较会拖延的人，稍后我在说到拖延的原因时就会解释,今天我要分享，为什么人会拖延，又要如何克服拖延。

我想你对拖延应该不陌生，可是到底怎么样才算是拖延？违反自身最大利益的事情，简单来说你知道应该要去做某件事，也知道做那件事对你是有益的，但就是不想去做他，比如准备考试，完成报告，学英文，运动，写年度目标，存钱，这些都是常见的例子，然而既然是对自己有利的事，为什么还会拖延？

有些说法是：不够渴望，没有嫉妒心，你有目标不够自律，但其实这些说法不全然正确，因为很多的研究指出大多数人缺乏自律，有一半是跟基因有关，换句话说，我们是因为演化而成为拖延者，不过可别安慰自己，知道这个研究后我们更应该要去学习如何克服拖延，因为那代表拖延是会跟着人一辈子的，如果你心中有想要做的事，想要过的生活，想要保护的人，你就应该要学习如何跟拖延相处，进而驾驭它！造成拖延的一大主因就是人普遍有急于想得到结果的个性，也因此对那些要花时间才能得到结果的事情就比较没兴趣，也容易被短期就能产生愉悦感的事情给吸引，而且这个现象只会越来越明显，随时可上网的环境，渐渐养成我们更容易拖延的性格，同时这种内劲在大脑里急于想得到的惯性也更增加分心的可能，一想就忍不住想看电视随时打开都有节目，随便浏览网页都有看不完的新鲜事！

这就是为什么开头题目说到如果你是选要先拿到1万元现金的人，表示你比较急，则得到结果也比较可能是会犯拖延的主角，当然有些人会考虑一年后拿不到的风险，这部分是研究结果的细节就不多谈，不过话说回来，身为现代人总不能都不上网不看电视不看有趣的东西，况且科技的进步也会让人学到更多的东西，快速便利也节省更多时间，所以关键在于我们要如何利用这些优势而不是被牵着走，重要的是练习跟拖延抗衡的方法，就是增加做事情的动力。

做一件事的诱因有两种，内在诱因跟外在诱因，来自内在诱因的动力会比外在诱因来的强烈与长久，常见的外在诱因像是金钱，这些都可以立即地产生激励效果，但是当他们大过于一个程度后，除非给你的钱能够增加更多，否则他对你的激励要么是很短暂，要么就是很容易不满足，相对的内在诱因就是会自动添加燃料的火把！比如做一件事情是为了自己的家人，为了完成自己的使命，能学到自己想学的东西，你的动力就会变得更长久，产出的品质也更好，值得一提的是，如果你的工作是属于需要用脑力或是创意性质的现象会更明显！

强调一下，并不是说金钱不重要，事实上金钱是必要的，在无法维持生活需求前，缺少金钱不可能会有动力做事，如果老板没有提供足够的收入，员工不会有动力，同样如果你想要追求梦想，你要先思考如何养活自己，至于如何从内在的角度克服拖延的纠缠，我先说明大方向，后面再提供具体的做法！首先是拉高期望，你要试着去思考做一件事情背后的意义，比如说你看待目前的工作，考试或者是要完成的报告，你是希望可以从里面学到更多的东西，所以只要遇到困难你就当做学习成长的机会，还是你认为会遇到很多的麻烦或者是这件事本身就是麻烦，所以只要遇到失败就会沮丧想放弃！

再来是提高价值，你觉得完成工作的价值是什么，是保住工作还是学到东西能够去找到更好的工作，接下更大的挑战，你从工作中能得到的好处又是什么，是得到公司的肯定，还是让家人过更好的生活或者是打开自己的前途，然后有机会做更喜欢的工作！关于做一件事的价值，有一个特别的名词叫抽象的眼光，一直是人对于短期要做的事可以具体的描绘，但对于长期应该要做的事却很模糊，你可以现在就来体验一下，假设你要规划一年后要购买的东西，你打算买什么？

在想象看看如果你今天就要把钱包里的钱花光，你会拿去买什么！对大部分的人来说，看待一年后要买的东西通常只能模糊地形容品相的名称，比如裤子鞋子一台相机等等，但如果是今天就要买的东西，就能够具体形容，要买什么款式，什么牌子要去哪里买等等！从这个角度来说，你就不难想象为什么要能规划退休生活费，要做好明年度的计划，要完成学期末的报告都很容易，一言再也的底下，我就从这三个概念的延伸分享三个克服拖延的方法，我自己用在工作中觉得很有成效，你不妨也参考看看！降低事情的难度，想要拉高完成事情的期望有个方法就是先设定一个难度较低的目标，比如你想要运动瘦身，与其要求自己一年后要减少几公斤，不如要求自己先从一天运动十分钟开始！

与其要写完一份报告，不如先从写100到200个字开始，与其你要学好英文，不如先从每天背几个单词开始！凡事都从容易跨出去的那一步开始，这是完成挑战很有帮助的法则，先把简单的事情做好，才有能力完成困难的事情！赋予事情的价值，销售天王乔吉拉德认为他之所以可以卖出全世界数量最多的汽车，是因为他觉得每卖出一台车不止可以让自己有收入，也可以让生产车子零件的上千个家庭有工作，虽然从不是销售人员的角度来看这句话的感受度！

不过从他的角度来说确实重新定位它看待自己工作的方式，同样的你是如何看待你做事情的意义，你只是在做一份你的公司薪水的工作而已，还是那份工作是一座可以实现你想要人生的桥梁。

把未来拉到眼前，对于人急于想得到的个性，我们可以反过来运用方法就是透过计划的方式把大目标拆成小目标，把未来要完成的事拉到眼前，变成应该要做的事！要完成的时间变得更紧迫就会产生更多动力去做，你可以试着在你的计划本中这样问自己，如果我想要在一年后完成一件事，半年后我要先完成什么，如果半年后要完成那些事，明天早上起来我又该做什么，我觉得并非爱拖延的人就是无法成功的人，毕竟每个人都应该找到适合自己的步调前进！

但如果可以，我们都不该让拖延的习惯阻碍原本可以完成的事情，梦想让自己跟想要的人生错过，所以最后我希望你也能够带走这段话！时间重不重要，要看你认为他重不重要，你越重视他，他会给你越多的东西，你越忽略他，他会带走越多你想要的事情！这就是今天我想跟你分讲的内容！

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