溜肩怎么练成平肩（溜肩矫正的4个动作）

好多人提及运动健身，最先想起的便是慢跑，健身单车，踩椭圆仪等这种有氧运动减肥，实际上有氧运动减肥只归属于诸多运动减肥方法的一种，假如要想练就笔挺的完美身材，不管男孩和女孩都必须多种多样运动减肥方法去锻练。而不是单纯性的只做有氧运动或是只举铁，应当多样化，多方面，多层次的训炼。大家的心脏功能、全身肌肉能量、肌肉耐力、肌肉线条、全身肌肉脂肪率、柔韧度、平衡力、可靠性、协调能力都必须大家根据不一样的运动健身方法去提高。可是大部分人都为自己限制了，要不只做有氧训练要不只做肌肉训练，要不只做柔韧性训练。

大部分女生喜欢做有氧训练和柔韧性训练，那样的训炼便会造成 女孩欠缺全身肌肉感，够绵软却不足紧实紧致，而且肌肤非常容易松驰。而大部分男生喜欢做肌肉训练，非常少有男孩子做柔韧训练，这便会造成 男孩子的柔韧度欠缺锻练，人体较为肌肉僵硬！

还有一个错误观念便是，大部分女孩觉得女士做肌肉训练便会让自身变为肌肉女，这太过自相矛盾，女孩因为与生俱来的女性激素缘故，难以练就胖子的全身肌肉，女孩多做肌肉训练，仅仅能让身型更破格提拔，有气质，全身肌肉有延展性，该苗条的地区苗条，该圆滑的地区圆滑，而且提升 人体新陈代谢工作能力，大量的燃烧脂肪，防止肥胖症。因此 女孩应当胆大地去做肌肉训练。

尤其是如今许多 女孩都是有溜肩膀、溜肩、缩肩等体形难题，更应当多做肌肉训练，改进体形。

大家的仙女姐姐，她自小训练民族舞蹈柔韧度协调能力但是轻轻松松的，可是欠缺能量性的训炼，因此 也逃不出溜肩膀的预言。

实际上多做肩膀肌肉训练，使我们的三角肌圆滑圆润，就可以大大的提高全部体形的艺术美。

大家的三角肌分前束中束后束，后束是相对性欠缺的，因此 大家先从后束刚开始训炼。

龙门吊绳子后拉

人体站直一手扶着龙门吊，一手拉住龙门吊绳子胳膊拉高成侧平举的情况，呼吸三角肌后束使力，使胳膊推动绳子向后拉，一边做15个，反复4组，小组之间歇息30-45秒。

哑铃侧平举

人体挺直，核心收紧，两手各握一只杠铃，锁骨下移不可以缩肩，能量集中化在三角肌，呼吸胳膊往上拉高与肩膀平行面，呼吸学会放下，一组做8-15个，小组之间歇息30-45秒，反复4组。

哑铃推肩

人体挺直，收腹带抬头挺胸核心收紧，选择自己适合的哑铃净重，两手将哑铃举在胸口，呼吸肩膀使力双胳膊往上举荐哑铃，一组做8-15个，反复4组。

双臂绳子侧平举

龙门吊调好自身合适的净重，一手扶着龙门吊，一手握紧绳子摇杆，往上做侧平举，一组做8-15个，上下各进行4组。

很有可能有很多粉絲小宝宝见到动态图的女模特又会担心了，万一自身练就女模特那般的全身肌肉了呢，实际上没下工夫肯定不太可能练就的，等着你确实练就那样的情况下，你能更爱这样子的自身。

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