立冬节气养生温馨提示-立冬节气养生小知识

霜降是冬天的第一个时节，霜降以后，气温也会越来越愈来愈严寒，为了更好地能有一个强健的体魄迎来冬季的寒冷，大家必须在霜降节令时就做要健康养生提前准备，但是针对健康养生很多人很有可能也不掌握，那麼接下去大伙儿就和我一起了解一下霜降节令健康养生温馨提醒，霜降节令养生小知识。

霜降节令健康养生温馨提醒

1、身心健康：中医学觉得人到冬天，一是要能管控消极情绪。人都是会碰到不如意的事，要学好调节调节情绪，做事节怒、泰然自若。针对心里的消极情绪根据适度方法发泄出去，以维持心态平和。二是多日晒。由于冬天天黑了得早，阳光照射时间较短，也是非常容易令人造成轻度抑郁的一个缘故。当夜晚来临时性，身体大脑松果体的褪黑色素代谢提高，它能危害人的情绪，而阳光照射能抑制此生长激素的代谢，让人保持好心情。

2、生活起居健康养生重防冻：中医学觉得立冬之后，“早卧晚睡，于己阳光”是健康养生的关键层面。换句话说人到寒冷的冬季要早睡晚起。早睡早起能够养身体气血，醒来時间最好是在太阳出来之后，这时候身体气血快速升高，血中肾上腺生长激素的成分也慢慢上升，这时醒来则保持清醒，机敏灵巧。但工薪族晚睡很有可能很艰难，这就需要尽可能保证早睡早起不熬夜。

3、室内温度应维持稳定：假如室内温度过低人感觉冷，则非常容易伤身体元阳。溫度过高而室内室外温度差大，出门活动易外感风寒。因此 室内温度应维持在18℃～22℃中间为好。但切勿闭紧窗门，要坚持不懈开窗通风通气，维持室内空气质量流动性。

4、留意后背维护保养：中医学觉得后背是人体经脉中足太阳光膀胱经循行的关键位置。足太阳光膀胱经具备防御力风邪入侵的功效。人一旦受凉，便会损害气血，出現上上呼吸道感染或陈疾发作、加剧等状况。针对老年人、少年儿童和身患胃及十二肠溃疡及其心血管病症的人而言，暖背特别是在关键，这些人最好是在霜降后穿一件貼身棉背心。

5、脚部防寒保暖：“寒从脚底起”。脚是身体比较远端、人体脂肪薄、防寒保暖能力较差。中医学觉得足部穴位和人内脏器官密切相关，假如脚部着凉很有可能造成发烧感冒、腹疼、腰腿疼、经痛等疾病。脚部防寒保暖一是穿运动鞋，防过紧、太松、过薄，棉袜以连袜裤为好。二是平常多主题活动脚，以推动部分血液循环系统。三是每天晚上用乳热水泡脚，温度以50℃～60℃为宜，能缓解疲劳、保暖防寒、有助于睡眠。

6、冬天锻练不能少：但冬季严寒，人的四肢比较肌肉僵硬，因此 锻练前热身活动很重要。如屈伸身体、跑步、轻器材的适当训练，使人体略微流汗后，再开展高韧性的运动健身。服装要依据天气状况而定，以防寒保暖防发烧感冒为主导。运动后要立即穿上衣服以防受凉。除此之外有心血管病症的人应严禁做运动过量，如打篮球、爬山等。身患呼吸道疾病的中老年，应防止严寒的刺激性，健身运动应在光照充裕时绕开早中晚，以防引起病症。老人更应注意保暖。

霜降节令养生小知识

1、留意合理安排时间

过度劳累会造成消化系统血供不够,胃黏膜代谢失衡,进而造成 肠胃病产生。能够多吃山药。淮山药含丰富多彩蛋白、维他命等钟后营养成分成分及其碘、钙等营养元素,可健脾健脾养胃;脾胃虚弱者多吃砂锅炖菜,尤其是肠胃病时间久了难愈者,饭食要做得酥烂,易于消化且饱含营养成分。

2、秋冬季怯火多饮绿茶

常喝绿茶如乌龙茶、铁观音茶叶等,有护肤、除燥、生津止渴、润肺止咳、清热解毒、散血之效。

3、冬天要多锻炼

雨雾天气不适合锻练。雾珠中含很多浮尘、微生物等有害物,锻练时若吸进对身心健康不好。

4、冬天吃苹果优选甘庶、大枣

甘庶有滋补养生清热解毒的功效,含丰富多彩营养元素,但脾胃虚弱和胃腹痛疼者不适合服用。大枣可滋阴润燥、益肺补气血,若能与白木耳、百合花、淮山药相互煨食,实际效果更优。

5、冬季进补不忘身体排毒

助肾身体排毒,肾脏功能是身体排毒的关键人体器官,黄樱桃等新鲜水果有利于肾脏排毒。可以多喝鸭汤,家鸭药效偏凉,且营养成分和功效与作用都很高,和菌类、黑木耳一起炖,可补气血护肾。

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