孕妇前三个月家常菜谱(孕早期1~3个月食谱)

准备怀孕三个月的孕妇食谱(孕妈妈务必吃的13种食材)准备怀孕三个月务必吃的13种食材

尽管很多孕妈妈在孕期的前几个月会出現食欲不佳、恶心想吐和反胃，但一些食材是每一个孕妈妈在孕期的前三个月应当吃的。

适度的营养成分是保证 你与你的小宝宝得到 所需营养成分的重要。这儿列举的食材是准备怀孕三个月最重要的食材之一。

1.西兰花

关键缘故：西兰花饱含叶酸片，这对怀孕期间第一个月婴儿神经管畸形的一切正常结合十分关键。

你能在电冰箱里放一袋冷藏西兰花，早晨扔一把到炒蛋里。

2.小扁豆

:蛋白质在每一次孕期上都十分关键，因为它有利于宝宝机构和全身肌肉的一切正常生长发育。

荷兰豆汤是吃这类豆类食品食材最便捷的方法。

3.柑橘类

柑橘类也饱含叶酸片，有利于防止出生缺陷。

立即吃，或是揉成水果。

4.干果

在孕期的前三个月，孕妈妈每日必须附加摄取60克蛋白。

在酸牛奶或燕麦片上撒上干果。损坏的干果也很美味。

5.乳酪

乳酪带有钙和蛋白，有益于全身肌肉和人体骨骼的生长发育。

你能立即和吐司面包一起吃。它能够用以千层面，乃至煎饼果子。

6.蛋

:生鸡蛋除开是很好的蛋白质来源外，还饱含钙和维他命D，这二者全是宝宝人体骨骼产生所必不可少的。

7.花菜

西蓝花中的铁成分高得令人震惊，它是准备怀孕三个月产生胎宝宝血细胞所必不可少的。

8.黄豆

豆类食品是蛋白的关键来源于，是肌肉生长和动能所必不可少的。

用肉沫蒸黄豆非常好。

9.酸牛奶

酸牛奶饱含钙和维他命d。吃酸牛奶能够保证 你的人体得到 充足的钙，避免 你的小宝宝从你的骨骼里偷酸牛奶。

将你最爱的新鲜水果添加一杯酸牛奶，或是做一杯减肥奶昔。

10.鸡脯肉

鸡脯肉带有很多的铁，能够造成血细胞，协助你的人体得到 充足的co2。

女士在怀孕期最美味有机化学的和无生长激素的肉。

11.脑壳

包心菜饱含铁，很多孕妇缺铁。

用卷心菜炒肉，或是熬汤。

12.大马哈鱼

大马哈鱼饱含钙和维他命D，它是怀孕期最安全性的食材之一。

13.瘦牛羊肉

牛羊肉是铁的关键来源于，对你与你未出生的婴儿都是有益处。草本植物食品类、有机产品和无生长激素食品类是孕妈妈的最好的选择！

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