养骨等于养寿，上了年纪的人害怕摔倒？避免骨头变脆要做好4点

随着年龄的增长，每个人都要面对衰老，尤其是人到了50岁以后是分水岭，因骨头长期适应超负荷的运动，骨密度下降，身体会慢慢呈现出多种骨骼退行性改变。

如在中老年人群中，比较常见的骨刺、骨质增生、骨质疏松等等。现实生活中，年龄越大人越容易出现驼背、腿脚不便、腰酸背痛，这些反应也都是在提醒你，要养好骨头了。

在民间还有着养骨头是养寿的说法，越是上了年纪的人骨头越容易变脆，如果你害怕摔倒，避免骨头变脆要做好几点强身健骨。

老年人不要长期弯腰：

据调查显示，和城市人相比，农村人更容易出现骨头相关的疾病，以及腰椎疾病。尤其是需要长期弯腰，下地干活的人群。因腰部属于人的躯干，有承上启下的作用。

一旦用力过猛，或者是长期疲劳过度，很容易造成腰部肌肉劳损，增加腰间盘突出、颈椎病等概率。因此，为了骨头的健康，不建议大家经常做身体超负荷运动，也是在为老年生活做准备。

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老年人要注意补钙：

根据中国营养学会建议，18岁以上成年人每天需要补钙为800mg，50岁以上的人每天要补钙为1000mg。并且，大家还要注意的是，补钙并非是中老年人的专利，从年轻时就需要补钙。

同时注意补钙误区，骨头汤、虾皮等都不算真正的补钙食物，多吃还容易影响身体健康。相反，大家可以喝牛奶、酸奶，吃豆制品补钙。

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老年人要注意“隐形盐”：

现代人吃盐过多，按照每日健康标准应在6g以下，也就是钠含量的2300毫克。这还没有结束，这是因为在我们的身边还有很多隐形盐。如高盐调味品、高盐零食，即使是甜的食物中也可能有大量食盐。

大家购买时一定要注意，机体摄入食盐越多，越容易影响机体对钙的受利用，还能够在一定程度上促进钙的排出，让骨头变脆。

​老年人要注意睡觉姿势：

在多种睡姿中，最不建议老年人的睡姿就是仰侧卧，容易伤害腰部，每天早上起来会腰酸背痛、头疼等。更建议老年人采取仰卧的方式，并且为自己选择一个合适的枕头。

有利于睡觉时人处于放松状态，有助于机体调整，对身体健康更有利，从而更好地为第二天美好生活做准备。

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