几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活

"我室友都是凌晨3点睡觉，第二天上午11点起床，这么多年身体一样好。我10点多就睡，照样起痘没精神"。

"自从工作了，生物钟身不由己，基本上12点之前没睡过觉，还经常失眠，现在感觉身体很沉重"。

那么问题来了晚睡就是熬夜吗？何谓熬夜？真正的熬夜到底是怎么定义的？

• 这里首先给大家纠正一个谬论，所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜。这是错误的观点！

研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适，这不假。但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的。其实晚睡不等同于熬夜，"早睡早起"也不一定真的健康。

事实上，对于熬夜，因为人与人每个个体之间都存在差异，很难概括出适用于所有人的熬夜定义。目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的。

睡眠质量：如果每天凌晨2点以后睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

而那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜，因为这部分人群睡眠时长不够。

睡眠规律：那些今天10点，明天11点或12点才睡，后天又9点睡，在一定的周期之内睡眠都是不规律的，这样不规律的作息也算熬夜。

像这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。

• 人体排毒时间比对

晚上11点至次日凌晨1点——这个时间段是人体胆经工作活跃期。因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。

凌晨1点-凌晨3点——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载："人卧则血归于肝。"如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

凌晨3点-凌晨5点——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

凌晨5点-凌晨7点——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！

说了这么多，正常人谁不想早睡早起，保持良好的睡眠习惯啊。可是生活不允许啊，不管是工作压力还是不可推脱的应酬都让人身不由己。尤其是那些长期睡眠质量不佳，长期失眠的朋友，他们是不睡吗是难以入睡，越睡不着越烦，越烦越睡不着！

• 针对这些，我为大家总结了一些改善睡眠的小方法，希望为大家带来帮助。

1、睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意，放松下来，对提升睡眠质量非常有帮助。

2、选择固定的时间入睡（适合：经常在床上翻来覆去长期失眠的人）

严格锁定睡眠时间，不睡觉坚决不上床，形成一碰床就困的条件反射。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，更不能在床上玩手机等等。醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉。

Ps：如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持正常生活，可能头会很晕，但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备

现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。

4、快速渐进性肌肉放松法

睡觉之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。

第一步、全神贯注握紧左手，保持左手的紧绷感，深呼吸5-10秒钟，全神贯注体会这种紧张感。

第二步、慢慢松开左手，让左手肌肉松弛，体会着松弛的过程，保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推，持续15分钟。

这种渐进肌肉放松法非常适合那些想睡睡不着，还烦躁的朋友。

5、一些小建议

中午可以吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

室内尽量选用不透光的窗帘，以及浅色的枕套、床单、被罩等寝具。

睡前4个小时内不吸烟，不饮用咖啡或者浓茶。

花花世界蝶双飞，秋水残荷卧鸳鸯。好觉遗梦千古芳，至今脍炙梦黄粱。

梦里江南何模样，草长莺飞流水长。乾坤日月梦中藏，日照理想月照床。

愿花好梦圆！

以上就是关于睡眠的定义和一些改善睡眠的小方法，希望对大家有用。关于文章内容若有错误欢迎评论区批评指正。

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