冲动发脾气，多因睡眠差

生命时报特约记者 蔡利超

有些身体或心理不适，不一定是真的“病了”，也许是缺乏良好睡眠导致的，觉睡好了就能改善。近期，美国《读者文摘》总结了一些可能与睡眠有关的隐蔽迹象，如果有如下表现，说明该检查一下睡眠了。

1.渴望糖和碳水化合物。如果发现自己比平时更渴望吃糖和碳水化合物，睡眠差可能是罪魁祸首。睡眠不足时，大脑希望摄取葡萄糖来维持运转。

2.每天都喝能量饮料提神。每天需要喝一杯能量饮料或咖啡等才能打起精神，可能是能量水平低造成的，意味平时睡眠质量欠佳。

3.体重增加。体重增加与睡眠密切相关。许多研究表明，每晚睡眠少于6小时者更有可能超重。

4.牙齿敏感。咀嚼食物时牙齿敏感或颌骨肌肉易疲劳可能是夜间磨牙的体现，这与睡眠呼吸暂停有关，打呼噜者往往睡不好。

5.血压升高。睡眠不足的风险之一是血压升高，还会导致其他与心脏相关的疾病风险增加。

6.性欲降低。睾酮是驱动男人性冲动的关键，睡眠不足会降低睾酮水平。对于女性，如果睡眠周期中断，身体就无法释放足够的生殖激素，影响生育功能和性欲。

7.午餐后格外困。研究表明，人类天生就有中午小睡一觉的习惯。如果晚上没睡好，就会在午餐后格外渴望睡眠。

8.入睡太快。如果头一沾枕头就睡着了，反而是睡眠不足的标志。入睡的过程通常需要15~20分钟，过短不是“睡得香”。

9.无法抵抗普通感冒。睡眠是身体自我修复的方式。没有得到足够的休息，免疫系统功能会受损，从而影响抵抗疾病的能力。

10.身体表现差强人意。研究表明，被剥夺睡眠的人，身体反应时间减慢、准确性降低、耐力下降。

11.感到沮丧。睡眠不足会导致抑郁和焦虑，反之，焦虑和抑郁也会影响睡眠质量。

12.容易冲动。精疲力竭时，人们不再那么压抑自己，更可能做“出格”的事情。比如因一点小事对家人大发雷霆，很可能是缺觉造成的。

13.看不清楚东西。睡眠不足影响泪液生成，让眼睛感到干燥、瘙痒，增加患上各种眼病的风险。

14.总是犯低级错误。睡眠质量差直接影响注意力，还会损伤记忆力，认知功能大打折扣。生活中常表现为忘记约定、乱放物品又找不到、忘记熟人名字等小事。

15.与家人、朋友关系生疏。睡眠不足会大大降低对他人的同情感，让人情商降低，难以准确识别他人情绪、控制和表达自己的情绪，管理人际关系的能力也会受到损害，可能导致与配偶、同事和朋友之间的误解和分歧。▲

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