罚蹲马步的方法越疼越好(罚蹲马步一小时)

　　久坐伤肉这句话可不是小金发明的。早在《黄帝内经》中就告诫「久坐伤肉」，可是偏偏现代人就有「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的懒人信条。

　　「久坐伤肉」中的「肉」指的就是肌肉，久坐会使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力。而脾主管肌肉，所以久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。

　　现在白领上班，在电脑前一坐就是一整天，最大的运动量就是起身倒水上厕所了。导致消化不良，脾胃虚弱，四肢无力等症状。

　　所谓「动则不衰」，健脾胃最主要的方法就是「多动」。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来试试这个动作。

　　蹲马步

　　双脚打开两倍肩宽，双手平伸微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。 可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

　　小伙伴们赶快在工作之余起身做做蹲马步，不仅能消除你的肌肉疲劳，还能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能哦~