测试抑郁程度的问卷100题(抑郁问卷测试免费)

　　有时候情绪不稳定有抑郁的状态情绪不代表你就有抑郁症。下面来简单测试一下你是否真的抑郁。

　　时间范围：过去一周 适用对象：具有抑郁症状的成年人

　　测试表内容如下（根据你近一周的感觉来评分，选项前为分数值）：

　　1、我感到情绪沮丧，郁闷

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　2、我感到早晨心情最好

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　3、我要哭或想哭

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　4、我夜间睡眠不好

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　5、我吃饭象平时一样多

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　6、我的性功能正常

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　7、我感到体重减轻

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　8、我为便秘烦恼．

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　9、我的心跳比平时快

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　10、我无故感到疲劳

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　11、我的头脑象往常一样清楚

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　12、我做事情象平时一样不感到困难

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　13、我坐卧不安，难以保持平静

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　14、我对未来感到有希望

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　15、我比平时更容易激怒

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　16、我觉得决定什么事很容易

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　17、我感到自已是有用的和不可缺少的人

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　18、我的生活很有意义

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　19、假若我死了别人会过得更好

　　1无、 2有时、 3经常、 4持续

　　20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

　　4无、 3有时、 2经常、 1持续

　　抑郁严重度=各条目累计分/80

　　结果：0.5以下者为无抑郁；0.5—0.59为轻微至轻度抑郁；0.6—0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。仅做参考。

　　注意事项

　　1、此测试表主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。

　　2、关于抑郁症状的分级，除参考量表分值外，主要还要根据临床症状。特别是要害症状的程度来划分，量表分值仅能作为一项参考指标而非绝对标准。

　　精神压力过大是抑郁症的一种常见诱因，患者在日常中要学会自我释放压力，以达到缓解病症的目的。

　　缓解抑郁的情绪

　　1、放慢生活节奏

　　抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。

　　2、学会化解尴尬

　　当身处尴尬氛围或难堪局面时，学会用不自主的发笑或故意开玩笑、说俏皮话的幽默形式来自我解嘲，可以大大减轻精神紧张的情绪，对抑郁症的治疗和康复均有一定帮助。

　　3、室外散心旅游

　　走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。

　　4、享受音乐熏陶

　　轻松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能让人精神得以放轻松，释放内心的压力，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　5、晒晒太阳，做做运动

　　在适度的阳光强度下，晒晒太阳，有助于心情的放松；运动能让人释放紧张、沉闷的心情，适度得缓解抑郁：运动作为抑郁症治疗已经发展了几十年。建议每周实行三次45分钟到一个小时。

　　缓解抑郁症抑郁症怎样缓解呢?对于抑郁症的治疗我们主要需要注意以下几点：

　　注意一

　　对于抑郁症的治疗最关键的是找到自己的心结，解开了，一切也就好了。如果是因为压力太大的话，尽量自己努力释放，是在不行的话，就换个环境吧。心情不好的时候很多人喜欢吃东西解决烦恼，暴饮暴食，但是这个习惯长期下来会使人发胖，饮食习惯恶化，等等。

　　注意二

　　心情不好时，可以去看搞笑的综艺节目，心情马上就可以好转，或者去看看心理医生，再吃一些药，做一些自己比较喜欢的事。这样对于抑郁症的治疗有促进作用。对于抑郁症的治疗还要看患者自己的想法，如果患者始终处于抑郁情结，不能自拔，是无法通过上述自我调整得到痊愈的。

　　提醒：抑郁症带给患者的困惑不是一般人所能解开的，积极的进行抑郁症的治疗是非常的重要的，是缓解抑郁症的有效办法。

　　如何缓解抑郁好

　　抑郁是每个人每个年龄段都会遇到的，比如常常会感到心情不好，情绪低落，失眠，不想和别人说话等一系列变化！轻度的一般就是小情绪，过两天就好了，严重的会影响正常生活甚至到生命！那么如何该缓解抑郁呢？

　　1、出去旅游，看看外面的风景，院里让你抑郁的地方，在新的地方看新的人和事会让心里轻松不少！

　　2、看心理医生，虽然很多朋友有了心理问题一般也很排斥看医生，但是不得不说，看了医生，你可以把自己心里的抑郁的问题说出来，抑郁肯定也是有原因的，只要根源解决了！就好了！

　　3、研究科学表明，抑郁也和大脑内一种名曰“快乐素”的减少有关！而快乐素由色氨酸和酶、维b6合成，因此平时多食含色氨酸多的食物如“黄豆，芝麻，牛肉，鳕鱼，蛋类等；含维b6多的”香蕉，牛肝，花生仁，核桃仁，葡萄干等！多食谷类尤其是小米，和香蕉！

　　4、不可以勉强抑郁者参加公共活动等人多的活动，否则也会起反作用的！