格斗自学训练方法女性(格斗训练基本功全套)

　　所谓的自学已经不是传统意义上的自学了，以前自学武术真的是没有任何指导，自己从最基础的每一拳每一腿去实践和改进，那时的自学过程几乎就是一个创造一门适合自己的搏击术的过程。现在的自学与早些年的函授相似，网上有海量的资料和教学视频，讲解也非常详细，几乎就相当于一个教练在身边教你，唯一区别就是没人随时给你纠正动作，其实只要自己方法正确，多注意一些细节，自学也应该可以达到较高的技术水准。但自学者中不乏天天刻苦练习，练一两年却连直拳都打不利索的人，面对这种情况就该好好检讨一下自己练习中的问题了。下面针对与网友交流中发现的几个比较具有普遍性的问题给大家提个醒：

　　一，看明白了教材再练

　　你既然是通过资料或者视频学习，那这些资料和视频就是你的老师，要做的第一件事当然就是把资料看明白了吃透了，至少你准备学习哪个动作，先把这个动作的外形和要领看明白了，而且记在脑子里了再开始练，你总不能比划两下又翻书看看吧？那就不叫训练了。这样才能始终以资料中讲解的要领去指导自己训练，正确地体会动作的感觉。

　　但是很多人没有做这个工作，瞄两眼图就开始练。有很多刚入门的武友我都给他们推荐了48小时自卫术，有不少人边练边问了不少问题，这些问题有80%以上都是资料里已经讲过而且讲得很清楚的，这说明什么？就是根本没认真看资料。人家讲解的动作要领你根本不看不听，那这技术资料给你有什么意义？就是让教练守着你练，讲完了你不听也没用。

　　二，少加自己想法，认真模仿技术动作

　　这也是一部分人的毛病，自己什么都不懂，还偏偏自以为是，看完了技术讲解不是认真模仿练习，而是乱改动作，还张嘴闭嘴“感觉这样更适合我”、“李小龙说的要练出适合自己的技术”。共性还没达到就想玩个性，结果动作千奇百怪，倒是很个性，就是怎么看都不象是格斗动作，象是搞笑动作。

　　才开始练心思要单纯点，别想那么多，让你怎么练你就怎么练，共性的东西你还没掌握就想玩个性，那完全是空中楼阁。

　　刚接触正规格斗动作时肯定会有一些不习惯，这很正常，因为正规格斗动作本来就是在纠正一些平时打斗中错误的用力习惯，以求能更高效地发挥身体力量。既然是纠正习惯，那就要认真模仿，按要求做。这个过程刚开始会比较别扭，需要一定时间练习才能越来越顺畅，逐渐将新的正确的动作形成习惯。如果你因为感觉别扭就咬定这个动作不适合你了，不是你的个性了，那你还看资料学什么？还照着你原来的动作打不就完了嘛。

　　三，多练少想

　　不知道是受武侠小说影响太深还是怎么的，相当一部分自学者是想得多练得少，美其名曰要“悟”，你连最基本的拳腿还没比划利索，悟个屁啊悟。

　　格斗首先是身体的运动，你把要领想得再深再透，身体做不出来也没用，明白了要领就得在千万次的重复中把这些要领练到身上才行，用传统武术的话说，脑子明白不叫明白，身子明白了才行。要光靠想就能把动作练好，那国家体操队还训练个什么劲？天天就坐那想空翻八周呗，啥冠军都是咱的了。

　　练武不是不要想，也不是不要悟，但想是对练的总结，是为了更好地练，悟是训练实战到一定程度了，对各种风格的提炼融合，形成自己的东西。想和悟都是建立在练的基础上的，不能代替训练。还是老老实实地练吧，实实在在打十拳比你空想十个小时都管用。

　　四，先抓住一门练

　　曾有武友给我展示过他收集的武术资料，说是格斗大全也不为过，几乎世界上所有格斗术的资料他都有，但是接下来他的一句话就有点雷着我了，我问他现在在照着哪个练，他说都在看都在练。

　　每一门格斗术都称得上博大精深，都是练一辈子也不敢说就能达到顶峰的，而且任何一门练好了也都有不错的实战能力。要说博采众长那是将一门格斗术练精了以后的事，而且也不是抛开自己练的东西去练别的，而是提取其他格斗术里的适合自己的东西来完善自己的格斗术，形成自己的技击体系。

　　博采众长跟初学者没有关系，初学者还是抓住一门系统地进行练习吧，不然样样通达不到，样样松倒是必然。

　　五，真正下功夫去练

　　现在也许网络太方便了，一个小时能下一堆教学资料，这种便利也把很多人惯出了毛病。

　　以前传统武术界保守，现在想起来也有好处，好不容易从老师嘴里掏到那么一两句秘诀，可不当宝贝一样反复揣摩反复练习，所以能出功夫。八十年代末期我刚开始接触武术的时候也是自学，那时看武术杂志上广告，从零花钱里攒个十块二十块汇款买资料，等个十天半个月资料到手如获至宝，认真看认真练。客观的说，所练的那些功法虽然没有广告上说的那么神，但绝对都还是有效的。

　　现在可能来得太容易了反而没人珍惜，不珍惜当然也就不会下功夫去练。这个练两天嫌太累扔了，那个练两天嫌枯燥扔了，还理由充足，练了没感觉。没感觉就对了，练两天就有感觉就功力大涨？那不是武术，那是仙术。

　　其实现在网上流传的卧虎功、铁板桥等等都是非常好的功法，还有几个版本的易筋经也都是实打实的好功法，既简单易练又长功力很快，有谁坚持把一个功法练一年以上的？光是埋怨这不实用那不实用，实用不实用在于你的练习程度，你拿把枪打不准是不是也要怪枪不实用？不要拉不出屎怪茅坑。

　　六，宁可训练不足不要训练过度

　　我这句话说得可能有点偏激了，训练不足当然也不好，但相对于训练过度来说，我倒宁愿大家训练不足。

　　训练不足大不了进步慢一些，终归还能进步，训练过度不但身体过度疲劳容易导致各种运动伤害，还可能很快对训练产生厌倦恐惧，总之对训练百害而无一利。训练是一个长期积累的过程，不是累个三两天或者三两月就一劳永逸的事。

　　比如48小时自卫术里的高频鼓荡和深度刺激两个功法，教材里明明郑重提醒了不可以练得太多，否则会伤身。但偏偏就有不少人反复问我可不可以按教材里说的加倍练，告诉他不行，会伤身，还不甘心，还要追问一下说我就是这48天时加倍练应该没事吧。其实这种心态表现出的并不是能吃苦，而是急功近利。

　　这种想快速提高实力的心情当然可以理解，我当教练还恨不得三五天就把学生练成高手拿冠军呢。但是训练必须要讲究科学，人体不是永动机，再强悍也有个极限，偶尔接近甚至超越极限的训练是必要的，但总是以这种强度进行训练谁也受不了，机器总是高速运转还有个磨损呢，何况是人。

　　练武是一个长线的过程，要练武，就要作好长期坚持的准备，这不象是读书识字，这个字认识了就行了，就算学完了。武术不仅仅是学几个技术动作那么简单，涉及到身体素质等各方面的东西，就算你短时间内突击起来后如果不练也是会退化的。

　　不要想着我咬牙练几个月，成了高手了我就可以不练了，那样短时间内过大强度的训练可能会导致你受伤，甚至连短时间都坚持不下来，就算你坚持下来了，有一年不练也就和普通人没什么区别了。

　　以上六点是近期和部分网友交流中发现的问题，提出来希望大家引以为戒，以后再发现新的问题还会陆续整理再单独发表文章说明。

　　嵩山少林寺武术学校：0371-56752590